- Welke spieren train je met de staande dumbbell laterale heffing met gebogen armen?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders, specifiek de laterale deltoids. Door de gebogen armpositie wordt de spanning constant gehouden en verminder je belasting op de ellebogen.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven voor dumbbells?
- Je hebt enkel een paar dumbbells nodig om deze oefening uit te voeren. Heb je geen dumbbells, dan kun je waterflessen, weerstandsbanden of andere gewichten gebruiken als alternatief.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met lichte gewichten en de techniek goed aanleert. Beginners kunnen de beweging eerst zonder gewicht oefenen om de juiste houding en spieractivatie te voelen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de laterale heffing met gebogen armen?
- Veel mensen tillen te hoog waardoor de schouders overbelast raken, of gebruiken te veel momentum. Houd de beweging gecontroleerd en stop wanneer je bovenarmen parallel met de vloer zijn.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren. Gebruik een gewicht waarmee je net de laatste herhalingen kunt voltooien zonder techniekverlies.
- Waar moet ik op letten voor veilig trainen?
- Zorg dat je core aangespannen blijft en je polsen neutraal zijn om overbelasting te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit en vermijd schokkende of snelle liften.
- Welke variaties bestaan er voor deze oefening?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren voor meer isolatie, of met een kabelmachine voor constante spanning. Ook kun je de armhoek aanpassen om de schouders op verschillende manieren te belasten.
