Cable Tuck Reverse Crunch Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Tuck Reverse Crunch
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een enkelband aan een lage kabel en ga op je rug liggen met de kabel strak. Trek je knieën gecontroleerd richting je borst terwijl je je core aanspant en til je heupen iets van de grond. Deze oefening richt zich vooral op de onderste buikspieren.
Stap-voor-stap instructies
- Bevestig een enkelband aan een lage kabel en maak deze vast rond je enkels. Ga plat op je rug liggen op de vloer of een mat, zorg ervoor dat de kabel strak staat.
- Houd een stabiel object of de handgrepen van het kabelapparaat boven je hoofd vast voor extra steun.
- Buig je knieën en breng ze richting je borst terwijl je je buikspieren aanspant. Dit is je startpositie.
- Trek je knieën verder naar je borst toe en til je heupen lichtjes van de grond. Focus op het aanspannen van je onderste buikspieren.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en zorg voor maximale contractie van je buikspieren.
- Laat je benen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, terwijl je je core aangespannen houdt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Tuck Reverse Crunch?
- De Cable Tuck Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de onderste buikspieren (lower abs). Daarnaast worden ook de bovenste buikspieren en de schuine buikspieren (obliques) geactiveerd voor stabilisatie.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Je hebt een kabelstation met lage pulley en enkelband nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, hoewel de spanning vaak minder constant is dan bij een kabel.
- Is de Cable Tuck Reverse Crunch geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst een goede basis in corekracht op te bouwen. Start met minder gewicht en focus op een gecontroleerde uitvoering voordat je de intensiteit verhoogt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Veelvoorkomende fouten zijn het te snel uitvoeren van de beweging, trekken vanuit de heupflexoren in plaats van de buikspieren en het hol trekken van de onderrug. Zorg voor een rustige, gecontroleerde uitvoering en houd je core constant aangespannen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12-15 herhalingen aanhouden. Voor meer krachtopbouw in de core kun je iets zwaarder trainen met 8-10 gecontroleerde herhalingen en extra weerstand.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen die ik moet nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabel goed is bevestigd en dat de enkelband stevig zit voordat je begint. Vermijd rugklachten door je onderrug niet te overstrekken en de beweging vanuit je buikspieren te laten komen.
- Welke variaties zijn er op de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Je kunt de oefening verzwaren door het gewicht op de kabel te verhogen of juist lichter maken door weerstandsbanden te gebruiken. Een gevorderde variant is de oefening op een decline bench uitvoeren voor extra core-activatie.