- Welke spieren train je met de Cable Tuck Reverse Crunch?
- De Cable Tuck Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de onderste buikspieren (lower abs). Daarnaast worden ook de bovenste buikspieren en de schuine buikspieren (obliques) geactiveerd voor stabilisatie.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Je hebt een kabelstation met lage pulley en enkelband nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, hoewel de spanning vaak minder constant is dan bij een kabel.
- Is de Cable Tuck Reverse Crunch geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst een goede basis in corekracht op te bouwen. Start met minder gewicht en focus op een gecontroleerde uitvoering voordat je de intensiteit verhoogt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Veelvoorkomende fouten zijn het te snel uitvoeren van de beweging, trekken vanuit de heupflexoren in plaats van de buikspieren en het hol trekken van de onderrug. Zorg voor een rustige, gecontroleerde uitvoering en houd je core constant aangespannen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12-15 herhalingen aanhouden. Voor meer krachtopbouw in de core kun je iets zwaarder trainen met 8-10 gecontroleerde herhalingen en extra weerstand.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen die ik moet nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabel goed is bevestigd en dat de enkelband stevig zit voordat je begint. Vermijd rugklachten door je onderrug niet te overstrekken en de beweging vanuit je buikspieren te laten komen.
- Welke variaties zijn er op de Cable Tuck Reverse Crunch?
- Je kunt de oefening verzwaren door het gewicht op de kabel te verhogen of juist lichter maken door weerstandsbanden te gebruiken. Een gevorderde variant is de oefening op een decline bench uitvoeren voor extra core-activatie.
