- Welke spieren train je met de Air Bike oefening?
- De Air Bike richt zich vooral op je rechte en schuine buikspieren (boven- en onderbuik, obliques) en traint daarnaast ook je bovenbenen. Omdat je constant in beweging bent, heeft de oefening ook een sterke cardio-component.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Air Bike?
- Nee, voor de Air Bike heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig en een vlakke ondergrond, zoals een mat. Het is ideaal voor thuis of onderweg omdat je geen fitnessapparaten nodig hebt.
- Is de Air Bike geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen de Air Bike gerust uitvoeren mits ze de beweging langzaam en gecontroleerd doen. Begin met korte sets en focus op een goede houding om blessures te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de Air Bike?
- Een veelgemaakte fout is het trekken aan de nek in plaats van de buikspieren te gebruiken. Houd je handen licht achter je hoofd, span je core aan en zorg dat je benen volledig strekken bij elke 'trapbeweging'.
- Hoeveel herhalingen of tijd moet je de Air Bike doen?
- Voor beginners zijn 2-3 sets van 15-20 herhalingen per kant een goed startpunt. Gevorderden kunnen de oefening bijvoorbeeld 30-60 seconden aan één stuk uitvoeren om de intensiteit te verhogen.
- Zijn er veiligheidsrisico’s bij de Air Bike?
- Bij onjuiste uitvoering kan spanning op je nek en onderrug ontstaan. Zorg voor een gecontroleerde beweging, een neutrale nekpositie en stop direct bij pijnklachten.
- Welke variaties zijn er op de Air Bike oefening?
- Je kunt de Air Bike moeilijker maken door langzamer te bewegen of je benen lager te houden voor meer spanning op de buikspieren. Een andere variant is het gebruik van enkelgewichten om extra weerstand toe te voegen.
