- Welke spieren train je met de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown met Arm Blaster?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, vooral de lange kop. Door de omgekeerde greep worden ook de schouders licht geactiveerd voor stabilisatie. De arm blaster zorgt ervoor dat je armen stil blijven, waardoor de focus volledig op de triceps valt.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een rechte stang nodig, plus een arm blaster voor optimale isolatie. Als je geen arm blaster hebt, kun je de oefening ook uitvoeren zonder, maar let extra op dat je ellebogen stil blijven. Thuis kun je een weerstandsband gebruiken, hoewel de spanning minder constant zal zijn.
- Is de Cable Reverse Grip Triceps Pushdown geschikt voor beginners?
- Ja, de oefening is geschikt voor beginners, mits je start met een licht gewicht en de beweging correct aanleert. Door de arm blaster wordt foutieve elleboonbeweging beperkt, wat helpt om direct een goede techniek te ontwikkelen. Laat je starten onder begeleiding van een trainer om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Vaak zie je dat mensen hun ellebogen te veel naar voren bewegen of hun polsen buigen, waardoor de spanning op de triceps afneemt. Houd je ellebogen strak tegen je lichaam en je polsen neutraal. Kies een gewicht waarbij je de beweging gecontroleerd en zonder momentum kunt uitvoeren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen voor spieropbouw?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren met een weerstand waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn. Neem 60 tot 90 seconden rust tussen sets voor optimaal herstel. Pas het gewicht aan naarmate je sterker wordt.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze triceps pushdown?
- Let op een correcte houding: schouders naar achter, borst omhoog en voeten stevig op de grond. Vermijd te zwaar gewicht waardoor je gaat compenseren met andere spiergroepen. Controleer de kabel en het bevestigingsmateriaal voor je begint om ongelukken te voorkomen.
- Welke variaties of aanpassingen kan ik doen om deze oefening te veranderen?
- Je kunt variëren met een touw in plaats van een rechte stang voor meer polsbeweging en een andere spieractivatie. Zonder arm blaster wordt het een algemene reverse grip pushdown, maar vereist meer focus op je ellebogen. Ook kun je de greep dichter of breder nemen om de belasting op de tricepskoppen te veranderen.
