- Welke spieren train je met de Cable Triceps Pushdown (V-bar) met Arm Blaster?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, met alle drie de koppen van de spier. Door de Arm Blaster blijven je bovenarmen volledig stil, waardoor je de isolatie van de triceps maximaliseert en andere spieren minimaal belast.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een V-bar nodig en een Arm Blaster om je armen te stabiliseren. Als alternatief kun je ook een rechte bar of touw gebruiken, maar zonder Arm Blaster zal de isolatie iets minder effectief zijn.
- Is de Cable Triceps Pushdown met Arm Blaster geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en eerst de juiste techniek aanleert. Beginners profiteren van de stabiliteit die de Arm Blaster biedt, waardoor de kans op verkeerde uitvoering kleiner wordt.
- Welke fouten komen vaak voor bij deze oefening en hoe vermijd ik ze?
- Veelvoorkomende fouten zijn het bewegen van de schouders, het buigen van de polsen en het gebruiken van te veel gewicht. Houd je bovenarmen stil, polsen neutraal en kies een gewicht waarbij je alle herhalingen gecontroleerd kunt uitvoeren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor optimale tricepsgroei?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal, met focus op langzame en gecontroleerde bewegingen. Voor krachtuithoudingsvermogen kun je meer herhalingen met een lager gewicht uitvoeren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabelmachine goed is ingesteld en dat het gewicht past bij je niveau. Gebruik een correcte houding met rechte rug en vermijd schokkende bewegingen om overbelasting van ellebogen en polsen te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Triceps Pushdown met Arm Blaster?
- Ja, je kunt variëren door een rechte bar, touw of omgekeerde grip te gebruiken om verschillende delen van de triceps te benadrukken. Ook kun je de oefening zonder Arm Blaster doen om meer stabiliteit uit je core te vragen.
