- Welke spieren train je met de EZ-bar liggende triceps extensie achter het hoofd?
- Deze oefening richt zich vooral op de triceps, waarbij alle drie de koppen worden geactiveerd. Door de stang achter het hoofd te laten zakken, wordt de lange kop extra uitgerekt en zwaarder belast, wat zorgt voor meer spiergroei.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-bar liggende triceps extensie?
- Je hebt een EZ-bar en een vlakke of verstelbare fitnessbank nodig. Heb je geen EZ-bar, dan kun je eventueel een rechte halterstang of dumbbells gebruiken, al kan dat minder comfortabel zijn voor de polsen.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren mits met een licht gewicht en een goede techniek. Het is belangrijk eerst te oefenen met de beweging zonder zware belasting, om de controle over de elleboogpositie en polsstand te verbeteren.
- Welke fouten komen vaak voor bij de EZ-bar triceps extensie en hoe voorkom je ze?
- Veelgemaakte fouten zijn het bewegen van de bovenarmen en te ver doorbuigen bij de schouders. Houd je ellebogen stabiel, beweeg alleen in het ellebooggewricht en gebruik een gecontroleerde snelheid om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor spieropbouw?
- Voor spiermassa wordt meestal 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Pas het gewicht aan zodat je de laatste herhalingen lastig maar technisch correct kunt uitvoeren.
- Zijn er veiligheidsrisico’s bij deze oefening?
- Er is kans op overbelasting van de ellebogen en polsen, vooral bij te zwaar gewicht of slechte techniek. Zorg voor een goede warming-up, begin licht, en gebruik altijd een gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen om mijn triceps anders te trainen?
- Je kunt de oefening uitvoeren met dumbbells voor meer bewegingsvrijheid of met kabels voor constante spanning. Ook kun je de greep iets breder maken of de bank in een lichte schuine positie zetten voor een andere prikkel op de triceps.
