- Welke spieren train je met de Hammer Curl met dumbbells?
- De Hammer Curl richt zich voornamelijk op de biceps brachii en de brachialis, waardoor je bovenarm voller oogt. Daarnaast train je ook je onderarmen (vooral de brachioradialis), wat zorgt voor extra gripkracht en polsstabiliteit.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Hammer Curl of zijn er alternatieven?
- Voor de Hammer Curl heb je enkel een set dumbbells nodig. Heb je geen dumbbells, dan kun je ook flesjes water, weerstandsbanden of kettlebells gebruiken met dezelfde neutrale greep.
- Is de Hammer Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is eenvoudig aan te leren en laagdrempelig voor beginners. Begin met een licht gewicht om de juiste techniek onder de knie te krijgen voordat je zwaarder traint.
- Welke veelgemaakte fouten komen voor bij de Hammer Curl en hoe vermijd je ze?
- Veel mensen zwaaien het gewicht of laten de ellebogen naar voren bewegen, waardoor de spanning van de biceps verdwijnt. Houd je bovenarmen stil langs je lichaam, beweeg langzaam en gecontroleerd en kies een gewicht dat je zonder compensatie kunt tillen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Hammer Curl?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per arm aangeraden. Wil je meer focus op spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij de Hammer Curl?
- Houd je polsen recht en vermijd overstrekking aan de onderkant van de beweging. Train met een gecontroleerd tempo en voorkom te zware gewichten die je techniek verslechteren.
- Welke variaties bestaan er op de Hammer Curl voor extra uitdaging?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren om momentum te beperken, of afwisselen met cross-body hammer curls om de brachialis extra te prikkelen. Ook kun je langzamere excentrische fases toevoegen voor meer spierspanning.
