- Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Eénarmige Druk?
- Deze oefening richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden ook de triceps en schouders geactiveerd, wat zorgt voor extra kracht en stabiliteit in het bovenlichaam.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Eénarmige Druk?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en één dumbbell nodig. Als je geen bank hebt, kun je de oefening ook op de vloer uitvoeren, al is de bewegingsruimte dan beperkter.
- Is de Dumbbell Liggende Eénarmige Druk geschikt voor beginners?
- Ja, zolang je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanhoudt. Beginners kunnen eerst beide armen tegelijk trainen om stabiliteit op te bouwen en daarna overschakelen naar de éénarmige variant.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen laten hun elleboog te ver naar buiten draaien, wat de schouder kan belasten. Houd je pols recht, beweeg gecontroleerd en span je core aan om overmatige rugholte te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 10-12 herhalingen uitvoeren met een lichter gewicht.
- Wat zijn de veiligheidsrichtlijnen bij de Dumbbell Liggende Eénarmige Druk?
- Zorg dat je bank stabiel staat en dat je dumbbell goed in de hand ligt. Vermijd plotselinge bewegingen en vraag bij zware gewichten om een spotter voor extra zekerheid.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Liggende Eénarmige Druk?
- Je kunt de oefening uitvoeren op een schuine bank voor meer nadruk op het bovenste deel van de borst. Een andere optie is de éénarmige floor press, waarbij je op de grond ligt voor extra stabiliteit.
