- Welke spieren train je met de Dumbbell Reverse Fly?
- De Dumbbell Reverse Fly richt zich vooral op de achterste schouderkoppen (posterior deltoids) en de bovenrugspieren, zoals de trapezius en rhomboids. Deze oefening helpt om een sterke en stabiele schoudergordel te ontwikkelen, wat bijdraagt aan een betere houding.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells nodig en bij voorkeur een vlakke bank om op te zitten of te steunen. Als alternatief kun je de oefening staand uitvoeren of weerstandsbanden gebruiken, al biedt dat een andere belastingcurve.
- Is de Dumbbell Reverse Fly geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met lichte dumbbells en focust op een correcte uitvoeringsvorm. Beginners kunnen beter minder herhalingen doen en langere rustpauzes nemen om spiercontrole op te bouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Reverse Fly?
- Een veelvoorkomende fout is het optillen van de gewichten met momentum in plaats van gecontroleerde spierkracht. Let erop dat je schouders laag blijven, je rug neutraal is en dat je de schouderbladen actief samenknijpt.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor algemene kracht en spierontwikkeling kun je 3 sets van 10-15 herhalingen uitvoeren. Houd het gewicht licht tot matig, zodat je elke herhaling technisch correct kunt doen zonder te forceren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen?
- Zorg voor een goede warming-up van schouders en bovenrug om blessures te voorkomen. Vermijd overmatige belasting en stop direct bij pijn of ongemak om overbelasting of spierverrekking te vermijden.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Reverse Fly?
- Ja, je kunt de oefening ook buiklig op een schuine bank doen voor meer stabiliteit, of met kabels voor constante spanning. Voor thuisworkouts zijn weerstandsbanden een toegankelijke en efficiënte optie.
