- Welke spieren train je met de Dumbbell Reverse Fly?
- De Dumbbell Reverse Fly richt zich voornamelijk op de achterste schouderspieren (posterior deltoids) en de bovenrug, met name de rhomboids en trapezius. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding door de schouderbladen sterker te maken.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Dumbbell Reverse Fly?
- Je hebt een paar dumbbells en bij voorkeur een licht hellend of vlak fitnessbankje nodig. Heb je geen bankje, dan kun je de oefening ook staand in een voorovergebogen positie uitvoeren, mits je een rechte rug behoudt.
- Is de Dumbbell Reverse Fly geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met lichte dumbbells en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners moeten zich richten op gecontroleerde bewegingen en eerst focussen op het correct aanspannen van de schouderbladen voordat ze het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Reverse Fly?
- Een veelgemaakte fout is het optillen van de dumbbells met te gestrekte armen, wat onnodige druk op de ellebogen geeft. Ook zien we vaak een holle rug of het gebruik van te veel momentum; zorg daarom voor een stabiele houding en gecontroleerde herhalingen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Dumbbell Reverse Fly?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren met lichte gewichten. Voor spierkracht kun je 3-4 sets van 8-10 herhalingen doen met een zwaarder gewicht, altijd met correcte vorm.
- Zijn er veiligheidsregels waar ik op moet letten bij de Dumbbell Reverse Fly?
- Houd je rug neutraal en vermijd overstrekking van de nek door je blik naar de grond te richten. Kies een gewicht waarmee je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren om overbelasting van de schoudergewrichten te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Reverse Fly?
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren op een kabelmachine of met weerstandsbanden voor een constante spanning. Een staande bent-over reverse fly is een goede optie als je geen bankje hebt, maar vereist meer core-stabiliteit.
