- Welke spieren train je met de dumbbell achterwaartse laterale heffing (hoofd ondersteund)?
- Deze oefening richt zich vooral op de achterste schouderkoppen (posterior deltoids) en traint daarnaast het bovenste deel van de rug, zoals de trapezius en rhomboids. Door de ondersteunende positie van het hoofd kun je de spieren beter isoleren en spanning vasthouden.
- Wat heb ik nodig om de dumbbell achterwaartse laterale heffing correct uit te voeren?
- Je hebt een verstelbare schuine bank en een paar dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je een vergelijkbare beweging maken door voorover te buigen met een rechte rug en je hoofd ontspannen omlaag te laten, maar dit biedt minder stabiliteit.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met lichte gewichten en de techniek goed oefent. Beginners moeten zich focussen op gecontroleerde bewegingen en het vermijden van rukken om het schoudergewricht te beschermen.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij de achterwaartse laterale heffing met hoofdondersteuning?
- Veelgemaakte fouten zijn te zwaar gewicht gebruiken, waardoor de schouders niet volledig worden geactiveerd, en het optrekken van de schouders naar de oren. Zorg dat je beweging langzaam en gecontroleerd blijft en houd je nek ontspannen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw bij deze oefening?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen geadviseerd. Werk met een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn, maar de techniek nog correct blijft.
- Hoe voorkom ik schouderblessures tijdens deze oefening?
- Warm je schouders altijd op met lichte mobiliteits- en activatieoefeningen voordat je begint. Gebruik een gecontroleerd tempo en vermijd overmatig zwaaien, zodat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld.
- Zijn er variaties op de dumbbell achterwaartse laterale heffing (hoofd ondersteund)?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren zonder bank in een gebogen houding, of met kabels voor constante spanning. Ook kun je tempo-variaties toepassen of pauzes aan de bovenkant van de beweging inlassen voor extra spierspanning.
