- Welke spieren train je met de staande dumbbell afwisselende overhead press?
- Deze oefening richt zich primair op de schouders, met name de deltoids. Daarnaast worden je triceps en je core (buikspieren) actief aangespannen voor stabiliteit tijdens het heffen.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells nodig om deze oefening uit te voeren. Als alternatief kun je kettlebells of gevulde waterflessen gebruiken voor thuisworkouts, zolang je grip stevig blijft.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met lichte gewichten om de techniek onder controle te krijgen. Focus op een rechte houding, een aangespannen core en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de afwisselende overhead press?
- Veel mensen laten hun rug hol trekken of bewegen te snel, waardoor de techniek verslechtert. Houd je buikspieren aangespannen, vermijd doorbuigen in de onderrug en beweeg rustig en gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm aangeraden. Gebruik een gewicht waarbij de laatste herhaling nog net technisch correct uit te voeren is.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stabiele houding met je voeten op schouderbreedte en houd je polsen neutraal tijdens het heffen. Voer de beweging zonder rukken uit en stop direct als je pijn voelt in schouders of rug.
- Welke variaties kan ik doen om deze oefening uitdagender te maken?
- Je kunt de oefening uitvoeren op één been om je balans extra te trainen of gebruik maken van een resistance band voor extra spanning. Ook kun je beide armen gelijktijdig uitstoten in plaats van afwisselend.
