- Welke spieren train je met de Dumbbell Afwisselende Zijwaartse Druk?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders, met name de voorste en middelste schouderkoppen. Daarnaast worden ook de triceps en de buikspieren (abs) geactiveerd om stabiliteit te behouden tijdens het drukken.
- Welk materiaal heb je nodig en zijn er alternatieven voor dumbbells?
- Voor deze oefening heb je een set dumbbells nodig. Als alternatief kun je kettlebells, gevulde waterflessen of weerstandsbanden gebruiken, hoewel het gevoel en de spieractivatie iets anders zullen zijn.
- Is de Dumbbell Afwisselende Zijwaartse Druk geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en je techniek eerst goed onder controle hebt. Beginners kunnen het tempo verlagen en zich focussen op een strakke houding en gecontroleerde uitvoering.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Veel mensen laten hun core los waardoor ze gaan wiebelen of hun rug hol trekken. Houd je buik aangespannen, druk het gewicht gecontroleerd en voorkom dat je je schouders optrekt richting je oren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm aanhouden. Gebruik een gewicht waarbij de laatste herhaling nog net met goede vorm uitvoerbaar is.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Houd altijd een neutrale rug en vermijd overmatig doorstrekken in de onderrug. Kies een geschikt gewicht en zorg dat je polsen recht blijven om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties van de Dumbbell Afwisselende Zijwaartse Druk voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren voor extra focus op de schouders, of staand op één been voor balans- en coretraining. Ook kan je de tempofase vertragen of een lichte draai in de romp toevoegen om de core meer te activeren.
