- Welke spieren train je met de staande dumbbell reverse curl met één arm?
- Deze oefening richt zich primair op de onderarmen, vooral de brachioradialis spier. Daarnaast krijgen de biceps ook een secundaire trainingsprikkel door de buigbeweging in de elleboog.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een staande dumbbell reverse curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een enkele dumbbell nodig en voldoende ruimte om rechtop te staan. Als alternatief kun je een kleine halterstang of een weerstandsband met een bovenhandse greep gebruiken voor een vergelijkbare spieractivatie.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, zolang je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek, is deze oefening veilig voor beginners. Start met 2-3 sets van 10-12 herhalingen om de onderarmkracht geleidelijk op te bouwen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de staande dumbbell reverse curl en hoe voorkom je ze?
- Veelvoorkomende fouten zijn het meebewegen van de bovenarm of pols, en het te snel uitvoeren van de beweging. Houd je bovenarm strak langs je lichaam en beweeg gecontroleerd om maximale spieractivatie en blessurepreventie te bereiken.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn optimaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spiermassa kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren per arm. Wil je meer uithoudingsvermogen, ga dan naar 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je pols neutraal blijft om overbelasting te voorkomen. Kies een gewicht dat je gecontroleerd kunt optillen en vermijd schokkende bewegingen, vooral als je polsen gevoelig zijn.
- Zijn er variaties van de staande dumbbell reverse curl met één arm?
- Ja, je kunt deze oefening zittend uitvoeren voor meer stabiliteit of beide armen tegelijk trainen om tijd te besparen. Een andere optie is de hammer curl, waarbij je neutrale grip gebruikt voor extra nadruk op de brachialis spier.
