- Welke spieren train je met de Dumbbell Pullover met gestrekte armen?
- De Dumbbell Pullover met gestrekte armen richt zich primair op de borstspieren (pectoralis major) en werkt daarnaast ook je schouders, rugspieren en triceps mee. Door de brede bewegingsboog activeer je tegelijkertijd je core om stabiliteit te behouden.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een stevige fitnessbank en één dumbbell nodig. Als alternatief kun je een medicijnbal of barbell gebruiken, mits je de beweging gecontroleerd uitvoert.
- Is de Dumbbell Pullover met gestrekte armen geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners dienen te starten met een licht gewicht om de techniek onder controle te krijgen. Het is belangrijk eerst te focussen op een correcte houding voordat het gewicht wordt verhoogd.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Veel mensen laten de dumbbell te ver zakken, waardoor schouders overbelast kunnen raken. Houd je armen licht gebogen en beweeg langzaam om controle te behouden, en span je core aan voor stabiliteit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal. Voor beginners volstaat 2 tot 3 sets met een lager gewicht om de juiste techniek te leren.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg dat je bank stabiel staat en je voeten stevig op de grond blijven. Gebruik een gewicht waarmee je de volledige bewegingsbaan gecontroleerd kunt uitvoeren en laat indien mogelijk iemand meekijken of spotten.
- Zijn er variaties van de Dumbbell Pullover om de spieren anders te belasten?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een barbell voor meer grip of op een stability bal om je core extra te activeren. Een gebogen-arm variant legt meer nadruk op de triceps en kan schouderbelasting verminderen.
