- Welke spieren train je met de Barbell Guillotine Bench Press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op het bovenste deel van de borstspieren (pectoralis major), omdat de halter dicht bij de nek wordt neergelaten. Daarnaast worden ook de schouders (voorste deltoids) en triceps intensief gebruikt voor stabilisatie en kracht.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Barbell Guillotine Bench Press?
- Je hebt een vlakke bank en een halterstang met gewichten nodig. Indien je geen halter hebt, kun je als alternatief met dumbbells of een Smith machine werken, al geeft de halterstang de meest authentieke belasting.
- Is de Barbell Guillotine Bench Press geschikt voor beginners?
- Deze oefening vraagt om goede techniek en schoudermobiliteit, waardoor ze minder geschikt is voor absolute beginners. Start met lichtere gewichten en laat je begeleiden door een trainer om de uitvoering veilig aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Guillotine Bench Press?
- Veel sporters laten de halter te snel zakken of gebruiken een te zware belasting, wat het risico op schouderblessures vergroot. Houd altijd een gecontroleerde beweging aan en zorg dat je polsen recht blijven om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze borst-oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen uitvoeren. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 10-12 herhalingen met iets minder gewicht een goede keuze.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Guillotine Bench Press?
- Gebruik altijd een spotter, zeker bij hogere gewichten, omdat de halter dicht bij de nek wordt gebracht. Zorg ook voor een stevige bank en correcte handplaatsing om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Guillotine Bench Press?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een lichte helling op de bank om de spanning nog meer naar het bovenste borstgebied te verleggen. Met dumbbells krijg je een grotere bewegingsvrijheid, waardoor je schouders en stabilisatiespieren extra worden geactiveerd.
