Barbell Guillotine Bench Press Exercise Images
Showing step 1 of 2
Barbell Guillotine Bench Press
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond. Laat de halter langzaam en gecontroleerd zakken tot net boven je bovenste borst, dicht bij de nek, en duw hem vervolgens weer omhoog. Houd je ellebogen naar buiten gericht en zorg voor een vloeiende, gecontroleerde beweging.
Stap-voor-stap instructies
- Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Positioneer jezelf zo dat je ogen zich direct onder de halterstang bevinden.
- Pak de halter vast met een iets bredere dan schouderbrede greep, waarbij je handpalmen naar voren wijzen (bovenhandse greep).
- Haal de halter voorzichtig uit het rek en houd deze recht boven je borst met gestrekte armen.
- Laat de halter langzaam en gecontroleerd zakken richting je bovenste borst, waarbij je ellebogen naar buiten wijzen. De halter moet dicht bij je nek komen, maar mag je nek niet raken.
- Pauzeer kort onderaan de beweging om controle en spanning op je borstspieren te behouden.
- Duw de halter weer omhoog naar de startpositie door je armen te strekken, en zorg ervoor dat de beweging vloeiend en gecontroleerd blijft.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en houd gedurende de hele oefening de juiste vorm aan.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Barbell Guillotine Bench Press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op het bovenste deel van de borstspieren (pectoralis major), omdat de halter dicht bij de nek wordt neergelaten. Daarnaast worden ook de schouders (voorste deltoids) en triceps intensief gebruikt voor stabilisatie en kracht.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Barbell Guillotine Bench Press?
- Je hebt een vlakke bank en een halterstang met gewichten nodig. Indien je geen halter hebt, kun je als alternatief met dumbbells of een Smith machine werken, al geeft de halterstang de meest authentieke belasting.
- Is de Barbell Guillotine Bench Press geschikt voor beginners?
- Deze oefening vraagt om goede techniek en schoudermobiliteit, waardoor ze minder geschikt is voor absolute beginners. Start met lichtere gewichten en laat je begeleiden door een trainer om de uitvoering veilig aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Guillotine Bench Press?
- Veel sporters laten de halter te snel zakken of gebruiken een te zware belasting, wat het risico op schouderblessures vergroot. Houd altijd een gecontroleerde beweging aan en zorg dat je polsen recht blijven om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze borst-oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen uitvoeren. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 10-12 herhalingen met iets minder gewicht een goede keuze.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Guillotine Bench Press?
- Gebruik altijd een spotter, zeker bij hogere gewichten, omdat de halter dicht bij de nek wordt gebracht. Zorg ook voor een stevige bank en correcte handplaatsing om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Guillotine Bench Press?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een lichte helling op de bank om de spanning nog meer naar het bovenste borstgebied te verleggen. Met dumbbells krijg je een grotere bewegingsvrijheid, waardoor je schouders en stabilisatiespieren extra worden geactiveerd.