- Welke spieren train je met de Kettlebell Afwisselende Hang Clean?
- Deze oefening richt zich vooral op je schouders en onderarmen, terwijl je biceps en core (buikspieren) ook intensief meewerken. Door de explosieve beweging werk je zowel aan kracht als aan coördinatie.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt minimaal één kettlebell nodig, ideaal is een set van twee voor afwisselend trainen. Heb je geen kettlebell, dan kun je dumbbells gebruiken, maar de techniek en het balansgevoel zijn anders.
- Is de Kettlebell Afwisselende Hang Clean geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten starten met een lichte kettlebell en zich eerst focussen op een goede techniek. Het is verstandig om de beweging eerst langzaam uit te voeren voordat je explosief gaat werken.
- Welke fouten komen vaak voor en hoe voorkom ik ze?
- Veel mensen gebruiken te veel armkracht en vergeten hun heupen en benen in te zetten. Zorg dat je de kracht vooral uit je heupen haalt en houd je rug recht om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen per arm doen. Voor een conditionele workout kun je lichtere kettlebells gebruiken en 12 tot 15 herhalingen afwisselend uitvoeren.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Houd altijd je core aangespannen en je rug neutraal. Vermijd extreme draaibewegingen met je pols en laat de kettlebell gecontroleerd in de rack-positie landen om blessures te voorkomen.
- Welke variaties zijn er op de Kettlebell Afwisselende Hang Clean?
- Je kunt variëren met een squat toevoegen na de clean voor extra beentraining, of de oefening uitvoeren vanuit een dead start voor meer explosieve kracht. Ook kun je een push press combineren met elke clean voor een volledige upper body workout.
