- Welke spieren train je met de Kettlebell Figure 8?
- De Kettlebell Figure 8 richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques) en de rechte buikspieren (abs). Daarnaast worden ook je bovenbenen, onderrug en schouders aangesproken, waardoor het een veelzijdige core- en full-body oefening is.
- Heb ik speciaal materiaal nodig voor de Kettlebell Figure 8?
- Je hebt een kettlebell nodig voor deze oefening. Als alternatief kun je een dumbbell gebruiken, maar het ronde ontwerp en de handgreep van een kettlebell maken de beweging vloeiender en veiliger.
- Is de Kettlebell Figure 8 geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte kettlebell en de techniek eerst onder de knie krijgt. Houd de beweging rustig en gecontroleerd om te voorkomen dat je je onderrug overbelast.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Kettlebell Figure 8?
- Veel mensen draaien te veel vanuit de rug in plaats van vanuit de heupen, wat leidt tot rugklachten. Zorg ervoor dat je core aangespannen blijft en dat je de kettlebell niet laat slingeren buiten je controle.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Kettlebell Figure 8?
- Voor beginners wordt vaak 3 sets van 8-12 herhalingen per hand aangeraden. Gevorderden kunnen het aantal herhalingen verhogen of werken met zwaardere kettlebells voor extra uitdaging.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een goed opgelaste vloer of trainingsmat zodat de kettlebell niet wegrolt. Houd je knieën licht gebogen, je rug recht en voorkom dat je te abrupt van hand wisselt om polsblessures te vermijden.
- Zijn er variaties op de Kettlebell Figure 8 voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een squat in elke overdracht om je benen extra te belasten. Een andere variant is de Figure 8 to Hold, waarbij je na elke overdracht de kettlebell kort vasthoudt in front rack positie voor meer core-spanning.
