Kettlebell Figure 8 Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kettlebell Figure 8
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Sta met je voeten op schouderbreedte en houd je knieën licht gebogen. Beweeg de kettlebell in een achtvormig patroon tussen je benen door, waarbij je de kettlebell van de ene hand naar de andere overgeeft. Houd je core aangespannen en voer de beweging gecontroleerd uit.
Stap-voor-stap instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte, je knieën licht gebogen en je rug recht.
- Houd een kettlebell in één hand en zak iets door je knieën in een halve squat.
- Beweeg de kettlebell tussen je benen door en geef hem van de ene hand aan de andere, zodat je een achtvormig patroon maakt.
- Draai je bovenlichaam licht mee tijdens het overgeven van de kettlebell om je core en schuine buikspieren te activeren.
- Zorg ervoor dat je de beweging gecontroleerd uitvoert en houd een gelijkmatig ritme aan gedurende de oefening.
- Herhaal de figure-8 beweging het gewenste aantal herhalingen of gedurende de gewenste tijd, terwijl je de juiste techniek behoudt.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Kettlebell Figure 8?
- De Kettlebell Figure 8 richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques) en de rechte buikspieren (abs). Daarnaast worden ook je bovenbenen, onderrug en schouders aangesproken, waardoor het een veelzijdige core- en full-body oefening is.
- Heb ik speciaal materiaal nodig voor de Kettlebell Figure 8?
- Je hebt een kettlebell nodig voor deze oefening. Als alternatief kun je een dumbbell gebruiken, maar het ronde ontwerp en de handgreep van een kettlebell maken de beweging vloeiender en veiliger.
- Is de Kettlebell Figure 8 geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte kettlebell en de techniek eerst onder de knie krijgt. Houd de beweging rustig en gecontroleerd om te voorkomen dat je je onderrug overbelast.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Kettlebell Figure 8?
- Veel mensen draaien te veel vanuit de rug in plaats van vanuit de heupen, wat leidt tot rugklachten. Zorg ervoor dat je core aangespannen blijft en dat je de kettlebell niet laat slingeren buiten je controle.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Kettlebell Figure 8?
- Voor beginners wordt vaak 3 sets van 8-12 herhalingen per hand aangeraden. Gevorderden kunnen het aantal herhalingen verhogen of werken met zwaardere kettlebells voor extra uitdaging.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een goed opgelaste vloer of trainingsmat zodat de kettlebell niet wegrolt. Houd je knieën licht gebogen, je rug recht en voorkom dat je te abrupt van hand wisselt om polsblessures te vermijden.
- Zijn er variaties op de Kettlebell Figure 8 voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een squat in elke overdracht om je benen extra te belasten. Een andere variant is de Figure 8 to Hold, waarbij je na elke overdracht de kettlebell kort vasthoudt in front rack positie voor meer core-spanning.