- Welke spieren train je met de Lever Shrug zonder grip?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bovenrugspieren, zoals de trapezius. Daarnaast worden de schouders secundair geactiveerd, vooral bij het stabiliseren van de beweging.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Lever Shrug zonder grip?
- Ja, je hebt een levermachine nodig om deze beweging correct uit te voeren. Heb je geen toegang tot een levermachine, dan kun je als alternatief dumbbell shrugs of barbell shrugs doen.
- Is de Lever Shrug zonder grip geschikt voor beginners?
- Zeker, mits je begint met een lichte belasting en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners moeten vooral letten op gecontroleerde bewegingen en niet te zwaar starten om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Shrug zonder grip?
- Een veelvoorkomende fout is het draaien of bewegen van de nek in plaats van de schouders. Ook te snel uitvoeren of het niet volledig aanspannen van de bovenrug verlaagt het trainingsresultaat.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Lever Shrug zonder grip?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10-15 herhalingen uitvoeren met een matig tot zwaar gewicht. Houd rustpauzes van 60-90 seconden tussen de sets voor optimale prestaties.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de machine correct is ingesteld zodat de schouders precies onder de armen liggen. Voer de beweging rustig en zonder schok uit, en vermijd overmatige belasting om nek- en schouderblessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Lever Shrug zonder grip?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de beweging uitvoeren met één arm tegelijk voor extra focus op stabilisatie. Ook shrugs met grip of met vrije gewichten zijn goede varianten om de spieren op een andere manier te prikkelen.
