- Welke spieren train je met de kabel hoge roeibeweging knielend met touwgreep?
- Deze oefening richt zich primair op de bovenrugspieren, waaronder de trapezius en rhomboïden. Daarnaast worden ook je biceps, schouders en in mindere mate de onderrug geactiveerd voor stabiliteit.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de kabel hoge roeibeweging?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een touwgreep nodig. Geen kabelmachine beschikbaar? Dan kun je als alternatief weerstandsbanden gebruiken, al geeft dat minder constante spanning.
- Is de knielende kabel hoge roeibeweging geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht begint en focust op techniek. Let erop dat je rug recht blijft en dat je schouderbladen actief samenknijpt om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening?
- Een veelgemaakte fout is het bol maken van de rug of het gebruiken van te veel momentum. Houd je core aangespannen, trek gecontroleerd en vermijd het trekken met alleen je armen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimaal resultaat?
- Voor krachtopbouw kun je starten met 3 sets van 8-12 herhalingen. Wil je meer uithoudingsvermogen in de bovenrug, ga dan voor 3-4 sets van 12-15 herhalingen met een iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidstips moet ik volgen bij de knielende kabel hoge roeibeweging?
- Zorg dat je knieën comfortabel op een mat liggen en dat het kabelgewicht niet te zwaar is om plotselinge rukbewegingen te voorkomen. Blijf tijdens de hele beweging de schouders laag en trek met gecontroleerde snelheid.
- Zijn er variaties op de kabel hoge roeibeweging met touwgreep?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de oefening staand uitvoeren of de touwgreep vervangen door een rechte stang voor andere spieractivatie. Ook het wisselen naar een isolerende éénarmige variant kan helpen om onbalans in kracht tussen beide zijden te verbeteren.
