- Welke spieren train je met de Barbell Lying Preacher Curl?
- De Barbell Lying Preacher Curl richt zich primair op de biceps, waardoor je piekkracht en spiermassa kunt ontwikkelen. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor een betere grip en stabiliteit bij andere oefeningen.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Barbell Lying Preacher Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een preacher bank en een halterstang nodig om deze oefening correct uit te voeren. Heb je geen preacher bank? Je kunt een schuine bank gebruiken of een staande preacher curl uitvoeren met dumbbells of een EZ-bar.
- Is de Barbell Lying Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits beginners starten met een lichte halter en de beweging gecontroleerd uitvoeren. Het is belangrijk eerst de juiste techniek onder de knie te krijgen om overbelasting van de elleboog en schouder te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Lying Preacher Curl?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor ze met het lichaam gaan meebewegen en de spanning op de biceps verloren gaat. Zorg dat je ellebogen op de pad blijven en voer de beweging langzaam en zonder momentum uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Barbell Lying Preacher Curl?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Wil je meer uithoudingsvermogen? Ga voor 12 tot 15 herhalingen met iets lichter gewicht.
- Hoe kun je de Barbell Lying Preacher Curl veilig uitvoeren?
- Houd je polsen recht en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen. Adem uit tijdens het opkrullen en in tijdens het laten zakken van de halter, en zorg dat je rug en schouders ondersteund blijven op de bank.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell Lying Preacher Curl?
- Je kunt de oefening variëren door een EZ-bar te gebruiken voor minder polsbelasting, of dumbbells om elke arm afzonderlijk te trainen. Ook een staande versie op een preacher bank kan een andere prikkel geven aan je biceps.
