- Welke spieren train je met de Otis Up?
- De Otis Up richt zich vooral op de rechte buikspieren, met nadruk op het bovenste gedeelte. Daarnaast worden de schuine buikspieren licht geactiveerd voor stabilisatie. Dit maakt de oefening effectief voor een strakke en sterke core.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Otis Up en zijn er alternatieven?
- Traditioneel wordt de Otis Up uitgevoerd met een halterschijf die je voor je borst houdt. Heb je geen halterschijf, dan kun je ook een dumbbell, kettlebell of zware waterfles gebruiken. Zonder gewicht uitvoeren kan ook, maar geeft minder weerstand en dus een lichtere trainingsprikkel.
- Is de Otis Up geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint zonder extra gewicht en focust op de juiste techniek. Beginners kunnen de beweging kleiner maken of hun voeten vastzetten voor meer stabiliteit. Zodra de basisvorm goed is, kun je het gewicht langzaam opbouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van de Otis Up?
- Een veelgemaakte fout is te snel omhoog komen, waardoor je met momentum werkt in plaats van spierkracht. Ook het hol trekken van de onderrug kan tot klachten leiden. Voer de beweging rustig uit, houd je core aangespannen en adem gecontroleerd.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Otis Up?
- Voor kracht en definitie in de buikspieren kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen doen. Gebruik een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog gecontroleerd kunt uitvoeren. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets voor optimale effectiviteit.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van de Otis Up?
- Zorg dat je rug altijd ondersteund wordt door de ondergrond en vermijd abrupt bewegen. Houd het gewicht stabiel en dicht bij het lichaam tijdens het omhoogkomen. Luister naar je lichaam en stop bij pijn of ongemak.
- Welke variaties bestaan er op de Otis Up?
- Je kunt de Otis Up zwaarder maken door een zwaardere halterschijf te gebruiken of de beweging langzamer uit te voeren. Een uitdagende variatie is het uitvoeren op een schuine bank voor extra bereik. Ook kun je de armen strekken voor meer fokus op de bovenbuik.
