- Welke spieren train je met een push-up met buitenwaartse beentrap?
- Deze oefening richt zich primair op je borstspieren, buikspieren en bilspieren. Daarnaast worden ook je schouders, triceps, schuine buikspieren en bovenbenen geactiveerd, waardoor het een full-body beweging is die kracht en stabiliteit combineert.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de push-up met buitenwaartse beentrap?
- Nee, je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Een fitnessmat kan comfortabeler zijn om druk op je handen en knieën te verminderen, maar is niet strikt noodzakelijk.
- Is de push-up met buitenwaartse beentrap geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren als ze al een goede basis hebben in de gewone push-up. Je kunt starten met de beentrap klein en gecontroleerd te houden, en eerst werken aan een sterke core voordat je de beweging groter maakt.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de push-up met buitenwaartse beentrap?
- Veel mensen laten hun heupen hangen of draaien hun romp te veel, waardoor de core minder effectief wordt aangespannen. Houd je lichaam in een rechte lijn en voer de beentrap gecontroleerd uit zonder snelheid boven techniek te plaatsen.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen voor een goed resultaat?
- Een goede richtlijn is 3 sets van 8–12 herhalingen per been voor krachtopbouw. Als je deze oefening doet voor conditie, kun je het aantal herhalingen verhogen en kortere rustpauzes aanhouden.
- Zijn er veiligheidszaken waar ik rekening mee moet houden?
- Zorg voor een stevige ondergrond zodat je handen niet wegglijden en je geen balans verliest. Warm je schouders, polsen en heupen goed op om blessures te voorkomen en luister naar je lichaam bij vermoeidheid.
- Welke variaties bestaan er op de push-up met buitenwaartse beentrap?
- Je kunt de oefening verzwaren door een elastiek om je enkels te gebruiken voor extra weerstand bij de beentrap. Voor een lichtere variant kun je de push-up op knieën uitvoeren of de beentrap beperken tot een kleine heuprotatie.
