- Welke spieren train je met de roterende push-up?
- De roterende push-up richt zich primair op je borstspieren, schouders, buikspieren en schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook je triceps, bovenrug en bilspieren geactiveerd, waardoor het een veelzijdige oefening is voor het hele bovenlichaam.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de roterende push-up?
- Nee, de roterende push-up is een lichaamsgewichtoefening en kan zonder materialen uitgevoerd worden. Een fitnessmat kan wel handig zijn voor extra comfort en stabiliteit op de vloer.
- Is de roterende push-up geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan de roterende push-up uitdagend zijn vanwege de combinatie van kracht en balans. Je kunt starten met knieën op de grond of minder diepe push-ups en de rotatie langzaam opbouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de roterende push-up?
- Veel mensen laten hun heupen doorzakken of draaien te snel, waardoor de vorm verloren gaat. Houd je core aangespannen en voer de rotatie gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets worden aanbevolen?
- Voor algemene krachttraining kun je 3 sets van 8-12 herhalingen per zijde aanhouden. Pas het aantal herhalingen aan op je fitnessniveau en focus op correcte techniek boven snelheid.
- Welke variaties kan ik doen als de oefening te moeilijk of te makkelijk is?
- Als het te moeilijk is, kun je de push-up op je knieën doen of de rotatie verkleinen. Voor gevorderden kun je een gewicht toevoegen in de hand die omhoog gaat of een explosieve push-up uitvoeren voor extra uitdaging.
- Wat zijn de voordelen van de roterende push-up?
- Deze oefening combineert krachttraining met mobiliteit, waardoor je zowel spierkracht als stabiliteit ontwikkelt. Door de rotatie train je ook je core en balans, wat helpt bij sportprestaties en blessurepreventie.
