- Welke spieren train je met de Barbell Eénarmige Bent-Over Row?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middenrug. Daarnaast worden ook je biceps, schouders en corespieren aangesproken, waardoor het een krachtige compound oefening is voor het bovenlichaam.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Eénarmige Bent-Over Row en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je een barbell nodig, idealiter met gewichtschijven aangepast aan je niveau. Als alternatief kun je een dumbbell of een kettlebell gebruiken, wat vooral handig is voor thuistraining.
- Is de Barbell Eénarmige Bent-Over Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht start en je techniek eerst onder de knie krijgt. Beginners kunnen beter beginnen met een dumbbell, omdat die makkelijker te controleren is dan een barbell.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Barbell Eénarmige Bent-Over Row?
- Een veelgemaakte fout is een bolle rug tijdens de beweging, wat rugklachten kan veroorzaken. Zorg voor een rechte rug, een stabiele heuppositie en trek de halter gecontroleerd in plaats van te 'gooien'.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw zijn 3–4 sets van 6–8 herhalingen per arm effectief. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 3–4 sets van 10–15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen met de Barbell Eénarmige Bent-Over Row?
- Houd altijd je core aangespannen en je rug neutraal om overbelasting te voorkomen. Begin met een gewicht dat je kunt controleren en vermijd plotselinge, snelle bewegingen.
- Zijn er variaties op de Barbell Eénarmige Bent-Over Row?
- Ja, je kunt de beweging uitvoeren met een dumbbell voor meer bewegingsvrijheid of met een T-bar voor meer stabiliteit. Ook kun je een supinatie- of pronatiegreep gebruiken om de nadruk op verschillende spieren te leggen.
