- Welke spieren train je met de Barbell Bent-over Row met omgekeerde greep?
- Deze oefening traint voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) en middenrug. Door de onderhandse greep worden de biceps extra geactiveerd, samen met de achterste schouderkoppen, bilspieren en hamstrings die bijdragen aan stabilisatie.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Barbell Bent-over Row met omgekeerde greep?
- Je hebt een rechte barbell nodig met voldoende gewichten. Heb je geen barbell, dan kun je een EZ-bar, twee dumbbells of een weerstandsbandsysteem gebruiken als alternatief.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met licht gewicht en eerst de juiste houding onder de knie krijgt. Voor beginners is het belangrijk om een neutrale rug te behouden en de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Bent-over Row met omgekeerde greep?
- Veel gemaakte fouten zijn een ronde rug, te snel trekken en het lichaam teveel rechtop bewegen tijdens de lift. Vermijd dit door je core aangespannen te houden, de beweging vanuit de armen en rug te maken en het tempo gecontroleerd te houden.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor krachttraining zijn 3-4 sets van 6-10 herhalingen met een uitdagend gewicht effectief. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren met iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een stabiele voetpositie en houd je rug in een neutrale positie om overbelasting te voorkomen. Warm altijd op voordat je begint en gebruik geen gewicht dat je techniek compromitteert.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell Bent-over Row met omgekeerde greep?
- Je kunt de oefening variëren door een normale bovenhandse greep te gebruiken, de hoek van vooroverbuigen aan te passen of dumbbells te gebruiken voor meer bewegingsvrijheid. Ook een T-bar row is een goede variant die vergelijkbare spiergroepen aanspreekt.
