- Welke spieren train je met de Rollende Brug?
- De Rollende Brug richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques) en de rechte buikspieren (abs). Daarnaast worden ook je bilspieren, schouders, bovenrug en onderrug geactiveerd doordat je stabiliteit en rotatie combineert.
- Heb je speciale sportapparatuur nodig voor de Rollende Brug?
- Nee, de Rollende Brug is een calisthenics-oefening die je volledig met je eigen lichaamsgewicht kunt uitvoeren. Een yogamat of fitnessmat wordt wel aangeraden om je onderarmen comfortabel te ondersteunen.
- Is de Rollende Brug geschikt voor beginners?
- Ja, mits je al een basisplank kunt vasthouden van minstens 20 seconden. Beginners kunnen starten met kleinere rotaties en kortere houdingen en geleidelijk opbouwen naar langere sets.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Rollende Brug en hoe voorkom je die?
- Een veelgemaakte fout is het laten zakken van de heupen, waardoor de core-spanning verdwijnt. Houd je buikspieren actief, draai vanuit je romp en zorg dat je heupen op gelijke hoogte blijven tijdens de rotatie.
- Hoe lang en hoe vaak kun je de Rollende Brug het beste doen?
- Voor een goede coretraining kun je 3 sets van 30-45 seconden per kant uitvoeren. Gevorderde sporters kunnen doorgaan tot 60 seconden of de beweging vertragen voor extra uitdaging.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij de Rollende Brug?
- Zorg voor een stabiele ondergrond en vermijd scherpe rotaties als je last hebt van rug- of schouderklachten. Voer de oefening gecontroleerd uit en stop direct bij pijn of ongemak.
- Welke variaties zijn er op de Rollende Brug?
- Je kunt de oefening verzwaren door een gewichtsschijf of dumbbell boven je lichaam mee te draaien. Voor een lichtere variant kun je je knieën op de grond houden en de rotatie minder diep maken.
