Welke spieren train je met de Single-leg Platform Slide?

De Single-leg Platform Slide richt zich vooral op je bilspieren (glutes) en bovenbenen, met name de hamstrings. Daarnaast worden je onderbenen en je core, zoals je buikspieren, ook actief aangesproken voor stabiliteit.

Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Single-leg Platform Slide?

Je hebt geen uitgebreide fitnessapparatuur nodig. Een slider, klein platform of zelfs een handdoek op een gladde vloer werkt prima als alternatief.

Is de Single-leg Platform Slide geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met korte bewegingen en je heupen niet te hoog optilt tot je voldoende kracht hebt. Beginners kunnen starten met de voeten op een stabiel blok in plaats van een glijdend oppervlak.

Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Single-leg Platform Slide?

Een veelgemaakte fout is het laten zakken van de heupen tijdens het schuiven, waardoor de spanning op de spieren vermindert. Houd je core strak en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.

Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?

Voor kracht en spieropbouw zijn 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per been ideaal. Wil je vooral stabiliteit en uithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen.

Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?

Zorg voor een stabiele ondergrond en een slider die soepel glijdt zonder te schokken. Stop direct als je pijn voelt in je onderrug of knieën en gebruik een mat om drukpunten te vermijden.

Zijn er variaties op de Single-leg Platform Slide?

Ja, je kunt de oefening verzwaren door een gewicht op je heupen te plaatsen of langzamer uit te voeren. Voor een lichtere variant kun je beide voeten gebruiken in plaats van één.

Single-leg Platform Slide

Doelspieren

Primair:

Secundair:

Benodigde apparatuur

Eigen gewicht

Overig

Oefening type

Alleen herhalingen

Uitvoering

Ga op je rug liggen met één voet op een stabiel platform of slider en de andere gestrekt. Duw je heupen omhoog tot een brugpositie en schuif je voet gecontroleerd naar voren en terug. Wissel na het gewenste aantal herhalingen van been.

Stap-voor-stap instructies

Begin door op je rug op de grond te liggen met je armen ontspannen langs je lichaam voor stabiliteit.
Plaats één voet plat op een stabiel platform of een slider, terwijl je andere been gestrekt blijft.
Span je core en bilspieren aan en duw via de hiel van de voet op het platform je heupen omhoog tot een brugpositie.
Schuif vervolgens langzaam de voet op het platform naar voren, zodat je been zich strekt terwijl je je heupen omhoog houdt.
Keer de beweging om door je voet gecontroleerd terug te schuiven naar de beginpositie, terwijl je je heupen hoog houdt.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.

Alternatieve oefeningen

Banden Flip

Bovenbenen

Bilspieren

Overig

Wall Ball

Bovenbenen

Bilspieren

Overig

Dumbbell Single-Leg Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Dumbbell

Kettlebell Eenbenige Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Kettlebell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Single-leg Platform Slide?: De Single-leg Platform Slide richt zich vooral op je bilspieren (glutes) en bovenbenen, met name de hamstrings. Daarnaast worden je onderbenen en je core, zoals je buikspieren, ook actief aangesproken voor stabiliteit.
Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Single-leg Platform Slide?: Je hebt geen uitgebreide fitnessapparatuur nodig. Een slider, klein platform of zelfs een handdoek op een gladde vloer werkt prima als alternatief.
Is de Single-leg Platform Slide geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met korte bewegingen en je heupen niet te hoog optilt tot je voldoende kracht hebt. Beginners kunnen starten met de voeten op een stabiel blok in plaats van een glijdend oppervlak.
Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Single-leg Platform Slide?: Een veelgemaakte fout is het laten zakken van de heupen tijdens het schuiven, waardoor de spanning op de spieren vermindert. Houd je core strak en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?: Voor kracht en spieropbouw zijn 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per been ideaal. Wil je vooral stabiliteit en uithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen.
Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?: Zorg voor een stabiele ondergrond en een slider die soepel glijdt zonder te schokken. Stop direct als je pijn voelt in je onderrug of knieën en gebruik een mat om drukpunten te vermijden.
Zijn er variaties op de Single-leg Platform Slide?: Ja, je kunt de oefening verzwaren door een gewicht op je heupen te plaatsen of langzamer uit te voeren. Voor een lichtere variant kun je beide voeten gebruiken in plaats van één.