- Welke spieren train je met de Sled 45° Leg Press met brede stand?
- Deze variant richt zich vooral op de bovenbenen, met name de quadriceps en hamstrings. Door de brede voetplaatsing worden ook de bilspieren (glutes) extra geactiveerd en werken de adductoren mee. Daarnaast krijgen je kuiten en ondersteunende stabilisatiespieren een secundaire training.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Sled 45° Leg Press en zijn er alternatieven?
- Je hebt een 45° leg press machine nodig, vaak aanwezig in goed uitgeruste sportscholen. Als alternatief kun je goblet squats of sumo squats doen met een halter of kettlebell, al halen deze niet exact dezelfde belasting en hoek van de beweging.
- Is de brede stand leg press geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten starten met een laag gewicht en focussen op de juiste techniek. Het is belangrijk om de rug goed tegen de leuning te houden en gecontroleerde bewegingen te maken om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de brede stand leg press?
- Een veelgemaakte fout is het volledig overstrekken van de knieën, wat gewrichtsbelasting kan veroorzaken. Ook een te smalle range-of-motion of het opkomen van de hielen vermindert de effectiviteit. Zorg voor een stabiele voetplaatsing en gecontroleerde uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de brede stand leg press?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 3-4 sets van 6-10 herhalingen aangeraden. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12-15 herhalingen kiezen met een matig gewicht. Pas het aantal herhalingen aan op je trainingsdoel en ervaring.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Houd altijd je rug stevig tegen de leuning en voorkom dat je knieën volledig op slot gaan. Gebruik een gecontroleerde beweging, laat het platform niet plotseling zakken en kies een gewicht dat je technisch correct kunt uitvoeren.
- Zijn er variaties op de brede stand leg press om andere spieren te trainen?
- Ja, door je voeten hoger op het platform te plaatsen leg je meer nadruk op de bilspieren en hamstrings. Een smallere stand richt zich daarentegen meer op de quadriceps. Je kunt ook spelen met de tempo van de beweging voor extra intensiteit.
