- Welke spieren train je met de Sled Liggende Squat?
- De Sled Liggende Squat richt zich vooral op de bovenbenen, met name de quadriceps. Als secundaire spieren worden ook de bilspieren en de kuitspieren meegenomen, waardoor het een effectieve oefening is voor het hele onderlichaam.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Sled Liggende Squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt een sled leg press machine nodig om de Sled Liggende Squat correct uit te voeren. Heb je geen toegang tot dit apparaat, dan kun je alternatieven zoals de traditionele squat, hack squat of goblet squat doen met gewichten.
- Is de Sled Liggende Squat geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte weerstand en focust op de juiste techniek. Beginners kunnen de bewegingslengte beperken en pas gewicht toevoegen zodra de vorm en controle goed zijn.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Sled Liggende Squat?
- Een veelgemaakte fout is het volledig overstrekken van de knieën aan het eind van de beweging, wat de gewrichten kan belasten. Ook komen losse heupen en een te snelle uitvoering vaak voor, waardoor de spieren minder effectief worden getraind.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Sled Liggende Squat?
- Voor algemene kracht en spieropbouw worden meestal 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij de Sled Liggende Squat?
- Houd je rug stevig tegen de rugleuning en vermijd het overbelasten met te zwaar gewicht. Zorg dat je knieën altijd in lijn blijven met je voeten en controleer de beweging zowel bij het zakken als bij het duwen.
- Welke variaties zijn er op de Sled Liggende Squat?
- Je kunt variëren door je voetpositie aan te passen, bijvoorbeeld breder voor meer focus op de bilspieren of hoger op het platform voor meer hamstringactivatie. Ook een eenbenige sled squat is mogelijk voor extra balans en krachttraining.
