Sterrensprong Exercise Images
Showing step 1 of 2
Sterrensprong
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Alleen herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Maak een kleine kniebuiging en spring explosief omhoog terwijl je je armen en benen spreidt in een stervorm. Land zachtjes terug en herhaal de beweging voor de gewenste tijd of aantal herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar en je armen ontspannen langs je zij. 2. Buig je knieën licht en zak iets door je benen in een kwart squat om je voor te bereiden op de sprong. 3. Spring krachtig omhoog en strek tegelijkertijd je armen en benen zijwaarts uit zodat je lichaam in de lucht een stervorm maakt. 4. Land zachtjes op de bal van je voeten met je knieën licht gebogen om de impact op te vangen, en keer terug naar de beginpositie. 5. Herhaal deze beweging gedurende de gewenste tijd of het aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met sterrensprongen?
- Met sterrensprongen train je vooral je bovenbenen en onderbenen, terwijl je ook je schouders, bilspieren en buikspieren activeert. Daarnaast krijg je een stevige cardio-boost, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor sterrensprongen?
- Nee, sterrensprongen zijn een lichaamsgewichtoefening en vereisen geen apparatuur. Je hebt alleen voldoende ruimte nodig om veilig te springen zonder iets te raken.
- Zijn sterrensprongen geschikt voor beginners?
- Ja, mits je een goede basisconditie hebt en geen knie- of enkelproblemen. Beginners kunnen starten met kleinere sprongen en minder herhalingen om het lichaam te laten wennen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij sterrensprongen en hoe voorkom je die?
- Een veelgemaakte fout is te hard landen, wat belastend kan zijn voor je gewrichten. Let op een zachte landing met licht gebogen knieën en houd je core aangespannen voor meer stabiliteit.
- Hoeveel herhalingen of sets moet ik doen?
- Voor een cardio-effect kun je 3 tot 4 sets van 20-30 seconden uitvoeren, met korte rustpauzes. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, doe dan hogere herhalingen en bouw dit geleidelijk op.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg voor een stevige en vlakke ondergrond om uitglijden te voorkomen. Draag schoenen met goede demping en vermijd deze oefening bij acute knie- of enkelblessures.
- Welke variaties op sterrensprongen kan ik doen?
- Je kunt sterrensprongen verzwaren door een squat vooraf te doen of door een lichte gewichtsvest te dragen. Voor een low-impact variant kun je de sprong vervangen door een zijwaartse stap met armbeweging.