- Welke spieren train ik met tricepsdips tussen banken?
- De tricepsdip richt zich vooral op de triceps, de spier aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en borstspieren als secundaire spieren meegenomen. Door je lichaam stabiel te houden, train je ook je core licht mee.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor tricepsdips?
- Voor tricepsdips tussen banken heb je twee stevige fitnessbanken nodig die niet wegschuiven. Thuis kun je dit ook uitvoeren met twee stabiele stoelen of een bank en een verhoging zoals een stevige kist. Zorg altijd dat het oppervlak stabiel en veilig is.
- Zijn tricepsdips tussen banken geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de beweging gecontroleerd uitvoert en begint met een kortere bewegingsuitslag. Beginners kunnen starten met gebogen knieën zodat de oefening lichter wordt. Naarmate je sterker wordt, kun je je benen strekken en eventueel extra gewicht toevoegen.
- Welke fouten moet ik vermijden bij tricepsdips?
- Een veelgemaakte fout is dat de schouders naar voren draaien of dat de ellebogen te ver naar buiten wijzen, wat de belasting op gewrichten vergroot. Laat je rug dicht bij de bank en beweeg langzaam om schokbelasting te voorkomen. Vermijd ook te diep zakken om overbelasting van de schouders te vermijden.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal?
- Voor algemene krachtopbouw kun je 3 sets van 8 tot 12 herhalingen aanhouden met goede vorm. Gevorderden kunnen meer herhalingen of verzwarende varianten proberen. Pauzeer 60 tot 90 seconden tussen de sets voor optimaal herstel.
- Wat zijn de veiligheidsrichtlijnen voor tricepsdips?
- Zorg dat de banken stabiel en op gelijke hoogte staan om ongelukken te voorkomen. Warm je armen en schouders goed op en voer de oefening gecontroleerd uit. Vermijd scherpe pijn in polsen, ellebogen of schouders en stop bij ongemak.
- Welke variaties van tricepsdips kan ik proberen?
- Je kunt gewicht toevoegen op je schoot voor extra weerstand of je voeten op een hogere bank plaatsen voor meer intensiteit. Ook single-leg dips of dips met een smalle handpositie veranderen de nadruk op de spierbelasting. Zo houd je je tricepsprogressie uitdagend.
