- Welke spieren train je met de Weighted Svend Press?
- De Weighted Svend Press richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden je schouders en triceps als secundaire spieren sterk geactiveerd door de drukkende beweging en het vasthouden van spanning.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Svend Press en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterschijf nodig om de Weighted Svend Press correct uit te voeren. Als alternatief kun je een zware dumbbell of twee kleinere schijven gebruiken, zolang je ze stevig tussen je handpalmen kunt klemmen.
- Is de Weighted Svend Press geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is relatief eenvoudig aan te leren en belast de borstspieren zonder zware gewichten of complexe techniek. Beginners kunnen starten met een lichte schijf om de beweging onder controle te krijgen voordat ze het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Weighted Svend Press en hoe voorkom je deze?
- Een veelgemaakte fout is het buigen van de polsen of het snel terugbrengen van de schijf, waardoor de spanning op de borstspieren verdwijnt. Houd je polsen neutraal, beweeg gecontroleerd en zorg dat je de druk tussen je handpalmen constant behoudt.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Weighted Svend Press?
- Voor kracht en spiergroei kun je 3–4 sets van 10–15 herhalingen uitvoeren. Zorg voor een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog met goede vorm kunt volbrengen, zonder dat je spanning verliest.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Let erop dat je de halterschijf stevig vasthoudt om te voorkomen dat hij uit je handen glijdt. Voer de beweging rustig en gecontroleerd uit en vermijd overbelasting door te zware schijven, vooral als je pols- of schouderklachten hebt.
- Welke variaties bestaan er op de Weighted Svend Press?
- Je kunt deze oefening zittend uitvoeren om meer focus op de borst te leggen en je core minder te belasten. Voor extra intensiteit kun je de schijf in een langzamere tempo naar voren duwen of een isometrische pauze inbouwen in de volledig gestrekte positie.
