Cable Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan voor een kabelmachine met een rechte stang of EZ-bar bevestigd aan de lage katrol. Pak de stang vast met een onderhandse greep en krul deze gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat alleen je onderarmen bewegen.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelmachine. Bevestig een rechte stang of EZ curl-stang aan de lage katrol van de kabelmachine.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), met je handen op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp en je rug recht. Dit is je startpositie.
- Adem uit en krul de stang langzaam omhoog door je biceps aan te spannen. Zorg ervoor dat je ellebogen op hun plaats blijven en alleen je onderarmen bewegen.
- Blijf de stang omhoog krullen tot deze schouderhoogte of iets daarboven bereikt, zodat je maximale contractie in de biceps voelt.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- Adem in en laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en houd gedurende de hele oefening de juiste vorm aan.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Curl?
- De Cable Curl richt zich primair op de biceps, waardoor je bovenarmen sterker en gespierder worden. Daarnaast worden de onderarmen secundair aangesproken, wat bijdraagt aan een betere gripkracht.
- Welk materiaal heb je nodig voor een Cable Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een rechte stang of EZ-bar bevestigd aan de lage katrol. Als alternatief kun je resistance bands gebruiken om een vergelijkbare spanning te creëren zonder kabelmachine.
- Is de Cable Curl geschikt voor beginners?
- Ja, de Cable Curl is geschikt voor beginners omdat het bewegingstraject gecontroleerd is en de spanning constant blijft. Begin met een licht gewicht om techniek en houding eerst goed aan te leren.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Curl?
- Veel sporters bewegen hun ellebogen naar voren of gebruiken hun schouders om het gewicht te tillen, wat de effectiviteit vermindert. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam en focus op gecontroleerde bewegingen vanuit de onderarmen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor een Cable Curl?
- Voor spiergroei wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer focus op krachtuithoudingsvermogen, kies dan voor 15 tot 20 herhalingen met een lager gewicht.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen bij het uitvoeren van de Cable Curl?
- Zorg dat het gewicht niet te zwaar is om overbelasting van je ellebogen en polsen te voorkomen. Sta stevig met een rechte houding en beweeg langzaam om schokken en onverwachte trekbewegingen te vermijden.
- Welke variaties van de Cable Curl kan ik proberen?
- Je kunt de Cable Curl uitvoeren met een EZ-bar voor minder druk op de polsen of met een touw (rope attachment) voor meer focus op de onderarmen en grijpkracht. Ook is een enkelhandige kabelcurl een goede optie om eventuele krachtverschillen tussen beide armen te corrigeren.