- Welke spieren train je met de Cable Hammer Curl?
- Met de Cable Hammer Curl train je voornamelijk de biceps, in het bijzonder de brachialis, en als secundaire spiergroep de onderarmen. De neutrale greep zorgt voor meer nadruk op de onderarmspieren, wat bijdraagt aan betere gripkracht en armomvang.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Cable Hammer Curl?
- Je hebt een kabelmachine met touwgreep nodig om de Cable Hammer Curl correct uit te voeren. Als alternatief kun je ook weerstandsbanden gebruiken, al biedt een kabelmachine constantere spanning gedurende de hele beweging.
- Is de Cable Hammer Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is ook geschikt voor beginners omdat de bewegingsbaan gecontroleerd is en de kans op verkeerd tillen hierdoor kleiner wordt. Begin met een licht gewicht zodat je de juiste techniek kunt aanleren voordat je de weerstand verhoogt.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij de Cable Hammer Curl?
- Veelgemaakte fouten zijn het te ver naar achter leunen, te veel momentum gebruiken en de polsen buigen. Houd je rug recht, gebruik alleen je armspieren en zorg dat je polsen neutraal blijven voor maximale spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei met Cable Hammer Curls?
- Voor hypertrofie wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aangeraden. Zorg dat het gewicht uitdagend is, waarbij de laatste herhalingen inspannend maar nog technisch correct zijn.
- Zijn er veiligheidsaanbevelingen voor het uitvoeren van de Cable Hammer Curl?
- Zorg dat de kabelmachine stevig staat en het touw goed bevestigd is. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, houd je core aangespannen en vermijd plotselinge rukbewegingen om pols- of elleboogblessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Hammer Curl?
- Je kunt de oefening staand of zittend uitvoeren, of één arm tegelijk voor extra focus en spierisolatie. Ook kun je de touwgreep vervangen door een rechte of EZ-bar kabelgreep om de nadruk op verschillende delen van de armspieren te leggen.
