BMR Calculator
Bereken uw basaal metabolisme om te weten hoeveel calorieën uw lichaam in rust verbrandt
Wat is BMR?
Basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om de meest basale levensfuncties uit te voeren in volledige rust. Deze functies omvatten ademhaling, bloedcirculatie, celproductie, voedselverwerking en temperatuurregulatie. BMR is doorgaans verantwoordelijk voor 60-75% van uw totale dagelijkse calorieverbruik, waardoor het de basis vormt voor het berekenen van uw totale energiebehoefte.
BMR formules uitgelegd
De meest gebruikte BMR-formules zijn de Mifflin-St Jeor vergelijking en de Harris-Benedict vergelijking. De Mifflin-St Jeor vergelijking (ontwikkeld in 1990) wordt als nauwkeuriger beschouwd voor moderne populaties: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) - 5 × leeftijd + 5 (mannen) of -161 (vrouwen). De oudere Harris-Benedict vergelijking (1918) heeft de neiging de caloriebehoefte te overschatten, maar wordt nog steeds veel gebruikt in klinische settings.
Factoren die BMR beïnvloeden
Verschillende factoren beïnvloeden uw BMR naast leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Spiermassa verhoogt BMR aanzienlijk omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel. Hormonen (vooral schildklierhormonen), lichaamstemperatuur, klimaat, stressniveaus en genetica spelen ook een belangrijke rol. Crashdiëten kunnen BMR verlagen doordat uw lichaam zich aanpast om energie te besparen, daarom worden duurzame benaderingen voor gewichtsbeheer aanbevolen.