TDEE Calculator
Bereken uw totale dagelijkse energieverbruik inclusief activiteitsniveau
Wat is TDEE?
Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat u op een dag verbrandt. Het omvat uw basaal metabolisme (BMR), het thermisch effect van voedsel (calorieën verbrand bij het verteren van voedsel) en energie gebruikt voor fysieke activiteit. Het begrijpen van uw TDEE is essentieel voor het bereiken van elk lichaamscompositiedoel, of u nu vet wilt verliezen, gewicht wilt behouden of spieren wilt opbouwen.
Activiteitsniveaus begrijpen
Uw activiteitsniveau-vermenigvuldiger heeft een aanzienlijke invloed op uw TDEE. Sedentair (1,2) betekent weinig tot geen beweging en bureauwerk. Lichte activiteit (1,375) omvat lichte beweging 1-3 dagen per week. Matig (1,55) betekent matige beweging 3-5 dagen per week. Actief (1,725) geeft zware beweging 6-7 dagen per week aan. Zeer actief (1,9) geldt voor zeer intensieve beweging of fysiek werk. Wees eerlijk over uw activiteitsniveau voor nauwkeurige resultaten.
Hoe uw TDEE te gebruiken
Zodra u uw TDEE kent, kunt u de calorie-inname aanpassen op basis van uw doelen. Voor gewichtsverlies, eet 300-500 calorieën onder uw TDEE (ga nooit onder uw BMR). Voor spieropbouw, eet 200-500 calorieën boven uw TDEE met voldoende eiwit. Voor behoud, eet op of nabij uw TDEE. Volg uw gewicht wekelijks en pas aan waar nodig, aangezien dit schattingen zijn en individuele resultaten variëren.