10 Minuten Upper Body Boost
Weinig tijd? Met deze drie snelle upper‑body workouts train je thuis in slechts 10 minuten toch effectief.
Beginner
Fitness
3 dagen/week
Thuis
Voor iedereen
6 weken
Beschrijving
Een drukke agenda hoeft je training niet in de weg te staan. Dit programma is gemaakt voor mensen die vooruitgang willen boeken, maar niet elke dag lang in de sportschool kunnen staan. Met drie gerichte upper‑body workouts van slechts 10 minuten per week prikkel je je spieren, werk je aan kracht en verbeter je je techniek — zonder dat het veel tijd kost.
Elke training pakt de belangrijkste spiergroepen van je bovenlichaam aan met simpele maar effectieve oefeningen zoals push-ups en pull-ups. Daarmee train je borst, rug, schouders en armen, terwijl je core automatisch meewerkt. Focus op nette herhalingen en controle in elke beweging. Werk bewust, houd spanning op je lichaam en probeer echt te voelen welke spieren het werk doen.
Trainingsplan
Push-up Focus
1
Decline Push-Up
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notities:
Herhaal de oefening tot spierfalen.
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Notities:
Herhaal de oefening tot spierfalen.
1
2
3
