Strakke Buik in 8 Weken
Beginnerprogramma voor vrouwen om je core te versterken en je taille strakker te maken in combinatie met goede voeding en cardio.
Beginner
Vet verliezen
2 dagen/week
Sportschool
Voor vrouwen
8 weken
Beschrijving
Wil je een strakkere buik en een sterke core opbouwen? Dit 8‑weekse programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die hun buikstreek willen versterken en hun taille steviger willen maken.
Je traint je core twee keer per week met een combinatie van oefeningen in de sportschool, zoals cable‑oefeningen, dumbbell‑werk en oefeningen met een stability ball. De trainingen zijn gericht op het versterken van je buikspieren, het verbeteren van spieruithoudingsvermogen en het verhogen van je totale calorieverbruik. In de eerste fase leer je de bewegingen goed aan en leg je een stevige basis. In de tweede fase gaat de intensiteit omhoog zodat je core verder wordt uitgedaagd en sterker wordt.
Trainingsplan
Week 1–4 — Basis voor je core
1
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Notities:
2 tot 3 sets van 15 tot 25 herhalingen.
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notities:
2 tot 3 sets van 10 tot 20 herhalingen.
4
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
Notities:
2 tot 3 sets van 10 tot 20 herhalingen.
Week 5–8 — Core progressie
1
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notities:
3 tot 4 sets van 20 tot 30 herhalingen.
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Notities:
3 tot 4 sets van 20 tot 30 herhalingen.
4
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Notities:
3 tot 4 sets van 10 tot 20 herhalingen.