- Welke spieren train je met de Weighted Overhead Crunch op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich vooral op je rechte buikspieren (abs), met extra nadruk op de boven- en onderbuik. Door de positie op de fitnessbal werk je ook aan je schuine buikspieren (obliques) en core-stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Weighted Overhead Crunch en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een halterschijf nodig. Als alternatief kun je een medicijnbal, dumbbell of zelfs een gevulde waterfles gebruiken, zolang je het gewicht veilig boven je hoofd kunt vasthouden.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de oefening uitvoeren met een lichter gewicht of zelfs zonder gewicht om eerst de juiste houding en balans op de fitnessbal te leren. Zodra de techniek correct is, kan langzaam zwaarder worden getraind.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Weighted Overhead Crunch en hoe vermijd ik deze?
- Veel mensen buigen te veel vanuit de nek of trekken met de armen, waardoor de spanning op de buikspieren afneemt. Houd je kin iets ingetrokken, beweeg gecontroleerd en focus op het aanspannen van je core zonder de armen te laten zakken.
- Hoeveel herhalingen en setjes zijn aan te raden?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 tot 4 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor een zwaarder gewicht en 3 sets van 8-10 herhalingen, met voldoende rust tussen de sets.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel staat en je voeten stevig op de grond blijven. Begin met een gewicht dat je gemakkelijk boven je hoofd kunt houden en vermijd snelle, schokkerige bewegingen om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Weighted Overhead Crunch?
- Je kunt de oefening moeilijker maken door de fitnessbal verder te laten rollen zodat je meer stretch krijgt, of door de crunch schuin uit te voeren om de obliques extra te belasten. Ook het gebruik van een weerstandsband kan nieuwe prikkels geven.
