Premium

Rå Muskeldefinisjon

Et intensivt 6‑ukers treningsprogram for deg som vil fremheve muskeldefinisjon og bygge en tørr, markert fysikk.

Professional

Fitness

6 days/week

Gym

For Everyone

6 uker

Workout Plan

Bryst & armer

Bryst

Biceps

Underarm

Skrå benkpress med manualer

Set	Reps	Weight
1	17	-
2	17	-

Skrå hantelflyes

Set	Reps	Weight
1	17	-
2	17	-

Dumbbell benkpress

Set	Reps	Weight
1	17	-
2	17	-

Dumbbell flyes

Set	Reps	Weight
1	17	-
2	17	-

Kabelkryss

Set	Reps	Weight
1	17	-
2	17	-

Kabel lav flyes

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Enarms Zottman Preacher Curl med Manual

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Kabelcurl

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

EZ-stangcurl

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

Utfør øvelsen som supersett med neste øvelse

Hammercurl med manualer

Set	Reps	Weight
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Skrå hantelcurl

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Håndleddscurl med manual, én arm

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Rygg & skuldre

Rygg

Skuldre

Nedre rygg

Premium Content

Bein & triceps

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now