Premium

Sterk & Stram: 12 uker fettforbrenning for kvinner

Et nybegynnervennlig 12‑ukers treningsprogram som forbrenner fett, former kroppen og bygger sterk, slank muskulatur.

Beginner

Lose Fat

5 days/week

Gym

For Women

12 uker

Workout Plan

Bein & setemuskler

Lår

Setemuskler

Kardio

Stang Full Knebøy

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

3–4 sett, hver med 6–12 repetisjoner

Utfall med manualer

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

2–3 sett, hver med 12–15 repetisjoner

Dumbbell Step-Up

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

2–3 sett, hver med 12–15 repetisjoner

Hip Thrust med stang

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

Hver sett 6–12 repetisjoner

Rettbent kickback (på knærne)

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

2–3 sett, hver med 12–15 repetisjoner

Stasjonær sykkel-løp

Set	Reps	Weight
1	15	-

Notes:

15 minutter sykkel

Rygg & armer

Premium Content

Bein & setemuskler

Premium Content

Bryst & skuldre

Premium Content

Bein & armer

Premium Content

Helgeøkt – mage

Mage

Nedre mage

Skråmuskler

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now