Premium

5‑dagers hjemmetrening med manualer og stang

Et enkelt 5‑dagers treningsprogram hjemme for å bygge styrke, få mer energi og komme i bedre form.

Beginner

Body Transform

5 days/week

Home

For Everyone

4 uker

Workout Plan

Dag 1 – Økt

Stangroing med foroverbøyd overkropp

Set	Reps	Weight
1	9	-
2	9	-
3	9	-

Notes:

3 sett 7–9 repetisjoner

Markløft med vektstang

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

3 sett 10–12 repetisjoner

Stang Decline Pullover

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 sett 15 repetisjoner

Enarms stangroing med foroverbøyd overkropp

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Notes:

3 sett 16–20 repetisjoner

Dag 2 – Økt

Bryst

Triceps

Premium Content

Dag 3 – Økt

Lår

Leggene

Setemuskler

Premium Content

Dag 4 – Økt

Premium Content

Dag 5 – Økt

Biceps

Triceps

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now