Sterk & Stram – 12 ukers styrkeprogram for kvinner
Et nybegynnervennlig 12‑ukers treningsprogram som bygger styrke, former musklene og gir en mer atletisk kropp.
Beginner
Lose Fat
5 days/week
Gym
For Women
12 uker
Description
Er du klar for å bli sterkere, bygge muskeltonus og få en mer definert kropp? Dette 12‑ukers programmet gir deg en tydelig struktur og er laget spesielt for kvinner som vil føle seg tryggere i styrkerommet og se reell fremgang.
Du trener fem dager i uken med en kombinasjon av frivekter og apparater. Programmet legger ekstra fokus på underkroppen – spesielt setemuskler og bein – samtidig som overkroppen trenes jevnlig slik at du utvikler en balansert og sterk fysikk. Etter hvert som ukene går vil du merke økt styrke, bedre muskelkontakt og tydelige endringer i kroppssammensetningen.
Important Notice
Hvil 30–90 sekunder mellom hvert sett.
Workout Plan
Dag 1 — Bein og setemuskler
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Dag 3 — Bein og setemuskler
1
2
3
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
2–3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner
4
5
6
1
2
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
3–4 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
5
6
Dag 5 — Bein og armer
1
2
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
Øvelsen kan også utføres på skråbenk
6