Sterk & Stram 12 ukers styrkeprogram for kvinner
Et nybegynnervennlig 12‑ukers treningsprogram som bygger styrke, former musklene og gir en mer atletisk kropp.
Beginner
Lose Fat
5 days/week
Gym
For Women
12 uker
Description
Er du klar for å bli sterkere, bygge muskeltonus og få en mer definert kropp? Dette 12‑ukers programmet gir deg en tydelig struktur og er laget spesielt for kvinner som vil føle seg tryggere i styrkerommet og se reell fremgang.
Du trener fem dager i uken med en kombinasjon av frivekter og apparater. Programmet legger ekstra fokus på underkroppen spesielt setemuskler og bein samtidig som overkroppen trenes jevnlig slik at du utvikler en balansert og sterk fysikk. Etter hvert som ukene går vil du merke økt styrke, bedre muskelkontakt og tydelige endringer i kroppssammensetningen.
Important Notice
Hvil 30–90 sekunder mellom hvert sett.
Workout Plan
Dag 1 Bein og setemuskler
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Dag 3 Bein og setemuskler
1
2
3
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
2–3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner
4
5
6
1
2
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
3–4 serier, hver serie 6–12 repetisjoner
5
6
Dag 5 Bein og armer
1
2
3
4
5
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notes:
Øvelsen kan også utføres på skråbenk
6