Sterkere og Strammere Armer på 6 Uker

Back to routines

Premium

Sterkere og Strammere Armer på 6 Uker

Et enkelt og effektivt treningsprogram som hjelper deg å stramme opp og styrke armene på seks uker.

Beginner

Build Muscle

2 days/week

Gym

For Women

6 uker

Workout Plan

Uke 1–2 — Teknikk og aktivering av armmuskler

Triceps

Biceps

1

Nedpress med kabel

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner

2

Smith-maskin smalt benkpress

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner

3

Hantel konsentrasjonscurl

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner

4

Kabelcurl

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Notes:

3 serier, hver serie 12–15 repetisjoner

Uke 3–4 — Styrke og utvikling i armene

Biceps

Triceps

Premium Content

Uke 5–6 — Strammere armer og mer definisjon

Triceps

Biceps

Premium Content

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions