- Quais músculos são trabalhados na elevação lateral com halteres em pé e braço flexionado?
- Este exercício foca principalmente no deltoide lateral, responsável por dar largura aos ombros. Também há ativação do deltoide anterior e, em menor grau, da musculatura estabilizadora da escápula.
- Posso fazer elevação lateral com braço flexionado sem halteres?
- Sim, é possível usar alternativas como garrafas de água, sacos de arroz ou elásticos de resistência. O importante é manter a postura correta e controlar o movimento, mesmo com cargas improvisadas.
- A elevação lateral com braço flexionado é indicada para iniciantes?
- É indicada, desde que seja utilizada carga leve e o movimento seja realizado lentamente para evitar sobrecarga nos ombros. Iniciantes devem priorizar a técnica antes de aumentar o peso.
- Quais erros devo evitar na execução da elevação lateral com braço flexionado?
- Evite elevar os ombros para cima durante o movimento e não gire excessivamente o punho. Outro erro comum é usar impulso do tronco, o que diminui o trabalho do ombro e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para ganho de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste o peso para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem perder a técnica.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer elevação lateral com braço flexionado?
- Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído para proteger a lombar. Use carga moderada para evitar sobrecarga na articulação do ombro e realize sempre um aquecimento prévio.
- Existem variações da elevação lateral com braço flexionado?
- Sim, você pode fazer sentado para reduzir o uso de impulso ou utilizar cabos para manter tensão constante. Outra variação é executar unilateralmente para trabalhar a estabilidade e corrigir desequilíbrios.
