Rotinas de treino

Descubra planos de treino criados para seus objetivos

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Forja Corpo Inteiro: Programa de 12 Semanas para Ganho Muscular em Praticantes Intermediários

Um programa abrangente de 3 dias de corpo inteiro projetado para maximizar o crescimento muscular através de movimentos compostos e volume estratégico. Perfeito para praticantes intermediários com acesso completo à academia que buscam ganhos sérios de massa e força.

Bases Fortes: Seu Plano Iniciante de 4 Dias para Ganho de Massa

Este plano foi criado para ajudar você a ganhar massa muscular de forma equilibrada em todo o corpo, enquanto aprende e domina os fundamentos da musculação. Com uma divisão inteligente de 4 dias, equipamentos simples e progressão pensada para iniciantes, você vai construir força, confiança e consistência semana após semana.

Programa de Força e Escultura Corporal Completa

Plano equilibrado de treino de força para múltiplos dias, desenvolvido para aumentar massa muscular, melhorar a definição e aprimorar o desempenho atlético geral.