Премиум
Сильные ягодицы и ноги
Одна мощная тренировка ног в неделю для сильных, округлых ягодиц и подтянутых бёдер.
Новичок
Набор массы
1 дн./нед.
В зале
Для женщин
6 недель
План тренировок
Ноги и Ягодицы
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Примечания:
- Это упражнение выполняется как супerset со следующим. - Отдыхайте 1 минуту после каждого сета.
2
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Примечания:
Выполняется как супerset с предыдущим упражнением
3
4
5
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Примечания:
В каждом сете продолжайте, пока можете.
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы