Vilka muskler tränar man med Lever Pistol Squat?

Lever Pistol Squat aktiverar främst framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler, men även baksida lår, vader och magmuskler jobbar för stabilitet. Maskinens stöd gör att rörelsen kan utföras kontrollerat och med hög belastning på det arbetande benet.

Vilken utrustning behövs för att göra Lever Pistol Squat?

Övningen görs på en hävarmsmaskin eller liknande styrketräningsmaskin med säte och ryggstöd. Om man inte har tillgång till maskinen kan man göra en vanlig pistol squat med kroppsvikt eller använda TRX-band för extra stöd.

Är Lever Pistol Squat lämplig för nybörjare?

Ja, tack vare maskinens stöd är Lever Pistol Squat mer skonsam än en fri pistol squat. Nybörjare bör börja med lägre vikt och fokusera på teknik innan de ökar belastningen för att undvika skador.

Vilka vanliga misstag bör man undvika vid Lever Pistol Squat?

Undvik att runda ryggen eller låta knät falla inåt under rörelsen. Se till att pressa genom hälen, hålla bålen spänd och röra dig kontrollerat utan att studsa i bottenläget.

Hur många set och repetitioner är lagom för Lever Pistol Squat?

För styrketräning kan du sikta på 3–4 set med 6–10 repetitioner per ben. Vill du fokusera mer på uthållighet och kontroll kan du köra 2–3 set med 12–15 repetitioner.

Hur gör man Lever Pistol Squat på ett säkert sätt?

Justera maskinen så att hävarmen är i rätt höjd och bänkens stöd ger stabilitet. Håll ett stadigt grepp, undvik hastiga rörelser och kontrollera hela rörelsen både på väg ner och upp.

Finns det variationer av Lever Pistol Squat för olika nivåer?

För nybörjare kan man minska vikten och arbeta med mindre rörelseomfång. Avancerade utövare kan öka vikten, lägga till paus i bottenläget eller göra övningen explosivt för att träna kraft och balans.

Lever Pistol Squat

Målmuskler

Primära:

Sekundära:

Utrustning som krävs

Styrkemaskin

Övningstyp

Vikt och repetitioner

Så gör du

Sitt på hävarmsmaskinens säte och justera hävarmen till en bekväm höjd. Utför enbensknäböj genom att sträcka ut ett ben framför dig och sänka kroppen med det andra benet, medan ryggen stöds av ryggstödet. Återgå till startpositionen genom att trycka ifrån med hälen på det stödjande benet.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på sätet till hävarmsmaskinen och justera hävarmen till en bekväm höjd. Se till att ryggstödet är korrekt inställt för att ge stöd åt ryggen.
Placera axlarna under de vadderade hävarmshandtagen och greppa dem stadigt med båda händerna.
Sträck ut ett ben rakt framför dig så att det är parallellt med golvet. Detta är din startposition.
Sänk långsamt kroppen genom att böja knäet på det stödjande benet, håll ryggen rak och aktivera bålmuskulaturen. Gå ner tills låret är parallellt med golvet eller så långt din rörlighet tillåter.
Tryck ifrån med hälen på det stödjande benet för att återgå till startpositionen, och håll det utsträckta benet rakt under hela rörelsen.
Upprepa önskat antal repetitioner på ett ben innan du byter till det andra benet.

Alternativa övningar

Horisontell enbens benpress i maskin

Lår

Styrkemaskin

Lever Full Squat

Lår

Styrkemaskin

Kettlebell Pistolsquat

Lår

Kettlebell

Enbensknäböj med skivstång

Säten

Lår

Bänk • Skivstång

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar man med Lever Pistol Squat?: Lever Pistol Squat aktiverar främst framsida lår (quadriceps) och sätesmuskler, men även baksida lår, vader och magmuskler jobbar för stabilitet. Maskinens stöd gör att rörelsen kan utföras kontrollerat och med hög belastning på det arbetande benet.
Vilken utrustning behövs för att göra Lever Pistol Squat?: Övningen görs på en hävarmsmaskin eller liknande styrketräningsmaskin med säte och ryggstöd. Om man inte har tillgång till maskinen kan man göra en vanlig pistol squat med kroppsvikt eller använda TRX-band för extra stöd.
Är Lever Pistol Squat lämplig för nybörjare?: Ja, tack vare maskinens stöd är Lever Pistol Squat mer skonsam än en fri pistol squat. Nybörjare bör börja med lägre vikt och fokusera på teknik innan de ökar belastningen för att undvika skador.
Vilka vanliga misstag bör man undvika vid Lever Pistol Squat?: Undvik att runda ryggen eller låta knät falla inåt under rörelsen. Se till att pressa genom hälen, hålla bålen spänd och röra dig kontrollerat utan att studsa i bottenläget.
Hur många set och repetitioner är lagom för Lever Pistol Squat?: För styrketräning kan du sikta på 3–4 set med 6–10 repetitioner per ben. Vill du fokusera mer på uthållighet och kontroll kan du köra 2–3 set med 12–15 repetitioner.
Hur gör man Lever Pistol Squat på ett säkert sätt?: Justera maskinen så att hävarmen är i rätt höjd och bänkens stöd ger stabilitet. Håll ett stadigt grepp, undvik hastiga rörelser och kontrollera hela rörelsen både på väg ner och upp.
Finns det variationer av Lever Pistol Squat för olika nivåer?: För nybörjare kan man minska vikten och arbeta med mindre rörelseomfång. Avancerade utövare kan öka vikten, lägga till paus i bottenläget eller göra övningen explosivt för att träna kraft och balans.