Hoppa till huvudinnehåll
Neck Protraction Stretch exercise demonstration - starting position (step 1 of 1)
Showing step 1 of 1
Step-by-step demonstration of the Neck Protraction Stretch exercise showing proper form and technique

Neck Protraction Stretch

Målmuskler

Primära:
Övre rygg

Utrustning som krävs

Kroppsvikt

Övningstyp

Tid (sekunder)

Steg-för-steg-instruktioner

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and your arms relaxed behind your back.
  2. Keep your back straight and your shoulders down and relaxed.
  3. Slowly push your head forward, extending your neck as far as is comfortable.
  4. Hold the stretch for 10-30 seconds, feeling the tension in the muscles at the back of your neck.
  5. Slowly return your head to the starting position.
  6. Repeat the stretch for the desired number of repetitions or duration.

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Neck Protraction Stretch?
Neck Protraction Stretch tränar främst Övre rygg. Övningen aktiverar även som sekundära muskler.
Vilken utrustning behöver jag för Neck Protraction Stretch?
För att utföra Neck Protraction Stretch behöver du: Kroppsvikt.
Är Neck Protraction Stretch bra för nybörjare?
Neck Protraction Stretch kan utföras av nybörjare med rätt teknikvägledning. Börja med lättare vikter eller assisterade varianter och fokusera på att bemästra tekniken innan du ökar intensiteten.